serii laczonej

[...] środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii lączonej (przednie aktony barków masz już mocno obciążone tym wyrzucaniem ciężaru), nie ma sensu ich katować co tydzień, lepiej zapodac bodziec treningowy rzadziej aby [...]

Czy ty dzisiaj już trenowałeś niceps?;-) Pewnie! W serii łączonej z mięśniem piwnym. 10x uginań nicepsu z kuflem ;-)

[...] wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=I2BgJCh1-vU Jednorącz 72.5 http://www.youtube.com/watch?v=NyFmakGwtkQ Brzuch: zapomnialem }:-( Uwagi: Spoko trening. pompka po serii laczonej jak zwykle masakryczna, do wiosla myslałem ze dolozylem 10kg a jak teraz patrze na stara zapiske to ciezar ten sam %-) %-) poyebalo mi sie cos, ale za to [...]

Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=111 Móglby mi ktos jasniej wytlumaczyć z tymi przerwami i kolejnosc seri na przykladzie

[...] Przysiad 12 - 15 powt Przysiad jednonóż – prawa noga 12 powt Przysiad jednonóż – lewa noga 12 powt Przysiad sumo z kettlem 15 powt Wyprosty nóg 15 powt Wszystko w jednej serii łączonej, w sumie 4 obwody. Trening trwał 25 min, krótko zwięźle i na temat :D Ledwo stałem na nogach. Po wszystkim 10g Classic BCAA i porcja AAKG UNS. Chwila [...]

[...] z reguły nie używa sie jakichś dużych cieżarów co do unoszenia nóg tyłek ma być na ławce ale nie poza nią, poza są tylko nogi w ściąganiu drążka do klatki z racji że jest w serii łączonej to dobrze czujesz mięśnie, pamiętaj że ruch inicjujesz spięciem łopatek zmień nazwę ćwiczenia na triceps na "prostowanie ramion na wyciagu górnym" [...]

AO11- trochę za wcześnie dla Ciebie na udzielanie porad. Wyciskania daj 5-6 serii, podciągani (w szerokim rozstawie rąk) daj jako drugie, a 3 pozostałe serie zrób w serii łączonej, 3-4 serie. Progresje rób w wyciskaniu stojąc, nie rób ani jednej serii do załamania.

To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]

[...] sztangi 1x6-8 Tak. Ale chyba można wykonac 2-3 serie rozgrzewkowe złożonego ćwiczenia a potem serie maksymalne. Po rozgrzewce przechodzisz do ćw. izolowane, które łaczysz w serii łączonej z ćw. złożonym. Mysle też, że 3 ćwiczenia na łapy po 1 serii to nie tak znowu przesadnie dużo. Zasady mówią o 2ćw. Noi przedramie też nie przeszkadza raczej... [...]

[...] fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na [...]

czwartek trening barkow unoszenie jednoracz na tylni akton lezac na boku unoszenie na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba/ seria laczona z krzyzowaniem linek siedzac tricpes jak przed tygodniem 5 cwiczen w serii laczonej po 20 powtorzen 4 serie

Zgadzam się co do Trx fly :-) też nie przypuszczałam,że tak daje w kość i ogólnie bardzo polubiłam to ćwiczenie. Trx chest hold to spore wyzwanie szczególnie w serii łączonej :-P Co do supli to faktycznie konkretna rozpiska %-) Ja jakoś w suple nie wierzę ale może nie mam racji :-)

[...] 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x teraz 33kg 5x ,a wcześniej pow po 10-8 :) Po AMG masakrycznie mrówki dzisiaj %-)

[...] poprzednika + swoją ilość , dziękuję :-)) Dziś na dworze 20 dipów. 9463+20=9483 dzisiaj trening ramion, więc na rozgrzewkę poszło 2x20 pompek , a potem jeszcze na koniec w serii łączonej z podciąganiem 20+15 (ledwo ledwo %-) ) ,razem 75 powt. chciałem spróbować na poreczach ale niestety dopóki nie wyleczę łokcia mogę o tym zapomnieć (szkoda, bo [...]

[...] ale czy będzie, to się okaże, bo czekam na informacje :-p Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Unoszenie hantli bokiem: 3s 3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (w serii łączonej z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 dropsety / 3s 5. Unoszenie hantli w przód: 2s 6. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s +brzuchy +tabata na orbitreku [...]

[...] jednonóż na przemian 4 x 10 + wyprosty obunóż 4 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 6.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs) Pierwsze 3 ćwiczenia w serii łączonej, 4 ćwiczenie na dobicie bez przerwy. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + [...]

[...] Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12 Brzuch w serii łączonej: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening 30.12.2014r Klata: 1.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-8 [...]

[...] opadzie 4 x 8 6.Przenoszenie 4 x 10 Kaptur: 1.Sztanga z przodu 4 x 12 2.Hantle z boku 4 x 12 Tył barku: 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12 2.Hantle w opadzie 4 x 12 Brzuch w serii łączonej: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 02.01.2015r Dzisiejszy trening Czworogłowe: 1.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa [...]

[...] 6s 15-15-12-10-8-6 I 40kg I 60kg I 100kg I 110kg I 120kg I 130kg I - Przysiad front 6s 18-16-16-14-14-12 - Wyprosty nóg 5s 20-15 z przytrzymaniem w szczytowym momencie w serii łączonej z Wspięciami na maszynie 4s 50-35-25-15 - Uginania leżąc na brzuchu 5s 20-15 - Wspięcia na schodach 3s do załamania mięśniowego Dieta : 1. 100g owsa + 40g [...]

[...] Licz sam trening, powinna Ci wyjść maks godzina, tempo ma być spore- nie masz takich ciężarów, żebyś się musiał po niech zbierać 5 minut do kupy. Biceps z tricepsem rób w serii łączonej, bo szkoda czasu. Pierwsze 3 ćwiczenia mają Ci zająć góra 30-35 minut, pozostałe 20-25. Klasyczne objawy naruszenia odcinka szyjnego kręgosłupa, bardzo łatwo [...]